segunda-feira, 24 de junho de 2013

Remarcação da Segunda etapa do Campeonato Kanzen de Karate




As inscrições para o Campeonato Kanzen de Karate continuam até dia 10 de julho, o evento acontecerá no dia 14 de julho Domingo a partir das 9:00 da manhã, pedimos para os atletas e técnicos chegar no máximoaté as 08:30 da manhã para melhor organização e entrega de crachás e kits para os alunos, desde já agradecemos e contamos com a participação de todos Oss.
Andrews de CastroRocha.


Quantidade de exercício praticado importa mais que frequência, diz estudo

Risco de diabetes, AVC e doença cardíaca foi igual para quem se exercita todo dia ou apenas aos fins de semana


Exercícios físicos devem ser praticados pelo menos três vezes por semana. Com certeza você já ouviu essa recomendação. No entanto, um novo estudo, realizado por pesquisadores daQueen's University, no Canada, mostra que praticar os 150 minutos semanais - recomendados pela Organização Mundial de Saúde - fragmentados durante a semana ou de uma vez só têm o mesmo impacto para a saúde. 

O estudo publicado no periódico Applied Physiology, Nutrition and Metabolism em 20 de junho. 

Os pesquisadores examinaram as informações de 2.325 adultos canadenses para averiguar como a atividade física afetava o risco para diabetes, doença cardíaca e AVC. Os pacientes usaram acelerômetros ao redor da cintura para medir todos os seus movimentos e atividade física durante uma semana. O acelerômetro é um pequeno aparelho elétrico que registra os movimentos minuto a minuto. Aqueles que praticavam 150 minutos de atividade física foram divididos em dois grupos: um de alta frequência e outro de baixa frequência. 


POR MINHA VIDA (Yahoo)

terça-feira, 11 de junho de 2013

PROJETO KARATE SOLIDARIO AANKK






A AANKK está agora com novo Projeto de Karate Voluntário no Salão Paroquial da Igreja Nossa Senhora Aparecida (Igreja Matriz).



A partir de 03 DE FEVEREIRO DE 2014 estaremos em Novo Local, no SALÃO PAROQUIAL do SANTUARIO N.S APARECIDA na rua Drongo, 1195

Aulas:  Terça e Quinta às 18:30 hs e às 19:30 hs no Salão Paroquial  e aos Domingos às 10:00hs no Parque dos Pássaros
Faixa Etária: Infantil, a partir de 6 anos, Juvenil, Adulto, 3a.Idade
Local:  No Salão Paroquial da Igreja Nossa Senhora Aparecida (Igreja Matriz). Rua Drongo, 1195
Fones:  (43) 3252 0324 e (43) 9979 2964
Vagas Limitadas

quinta-feira, 9 de maio de 2013

LOCAL DO CURSO INTERNACIONAL - MESTRES KIICHI HIRAICHI O E Y. SASAKI - 7º DAN JKA JAPÃO ALNKK


Organização: Associação Londrinense de Nihon Karate Kyokai
Valor do Curso Até o dia 25 de julho de 2013: R$ 100,00
A partir do dia 26 de julho de 2013: R$ 150,00
Qualquer dúvida (43) 3325 4605







O Local do Curso será a AABB (Associação Atlética Banco do Brasil ), na Av. Comandante João Ribeiro de Barros, 461 - Bro Novo Aeroporto



  • Organização: Associação Londrinense de Nihon Karate Kyokai
    Valor do Curso R$100,00, Qualquer dúvida (43) 3325 4605


terça-feira, 7 de maio de 2013

XIV Campeonato Brasileiro JKA 2013


Foi realizado, de 02 a 05 de maio, o XIV Campeonato Brasileiro JKA. Mais uma vez, a competição foi sediada pelo clube Nipon, na cidade de Arujá, SP, e contou com a presença de mais de 250 atletas.
O CURSO
Nos dias 02 e 03 foi realizado o tradicional curso pré-competição. A novidade nesse ano foi que, além dos mestres Sasaki e Machida ministrarem treinamentos de altíssimo nível, alguns atletas com mais de dez anos de Seleção Brasileira foram escolhidos para darem treinamento, focando, cada um, em suas especialidades.


Rousimar Neves (MG) foi o primeiro. Com 5 títulos brasileiros de kata individual na bagagem, esse mineiro mostrou que além de um atleta excepcional que prova que a técnica correta supera qualquer barreira física (foi pentacampeão brasileiro aos 49 anos de idade), é um professor de mão cheia. Seu curso foi sobre o Sochin, e em todos a opinião foi unânime: saímos do curso com vontade de treinar o Sochin. Sensei Alfredo Aires (RS) e Gérson Almeida (SP) o supervisionaram.


Em seguida, Wagner Pereira (SP). O capitão da Seleção Brasileira demonstrou sua técnica de gyako-gyako, de forma pedagógica e com macetes valiosos para todos. Do alto de seus 42 anos, o atual bicampeão paulista JKA de kumite individual mostrou o passo a passo de seu golpe favorito, e deu a todos os presentes a oportunidade de aperfeiçoarem seu kumite. Sensei Yasuiuki Sasaki o supervisionou.


Logo depois, eu dei um curso sobre o meu golpe favorito. Sem surpresa para ninguém, falei sobre o kizami zuki. Na verdade, não há grande segredo sobre essa técnica, ou sobre a forma como eu a aplico. Apenas mostrei a minha forma de treinamento desse golpe, desde a base, forma de pisar no chão e avanço das pernas, até a parte do braço, sem mostrar o golpe, mover os cotovelos ou ombros, e passando até pela expressão facial, que deve ficar neutra durante todo o movimento. Sensei Ugo Arrigoni me supervisionou.


Chinzô Machida (PA), veio em seguida, falando sobre o go no sem. O maior campeão da história da JKA do Brasil demonstrou técnicas de postura, tempo e distância com o intuito de recuar sem perder jamais a chance do contra-ataque. Sensei Machida o supervisionou.


Depois, veio Fábio Simões (SP), o mais carismático de todos os atletas da Seleção Brasileira. Único lutador a jamais perder uma luta pela equipe do Brasil, Fabinho deu um show com um curso sobre o deai. Começou com o kihon básico, passando por um kihon ipon, e terminando com um treinamento de deai em grupo, que foi fantástico. Sensei Kazuo Nagamine o supervisionou.


Por fim, Rafael Moreira (RS). Supervisionado pelo sensei Alfredo Aires, o gaúcho fez um treinamento de ashi barai que com certeza fez com que todos que fizemos o curso passássemos a enxergar o ashi barai com outros olhos. Deixou de ser apenas um passa-pé para se mostrar uma técnica apurada, que demanda um kihon específico. Excelente.
Para nós, foi uma oportunidade fantástica, e uma prova de que a JKA tem como objetivo a renovação, tanto de atletas quanto de mestres, mostrando que o importante não são as pessoas, mas a entidade como um todo. 


A COMPETIÇÃO (aqui, como sempre, escreverei em terceira pessoa)

No dia 04 foram realizadas as categorias até 17 anos. O que se viu foram disputas acirradas entre os futuros astros da JKA do Brasil. A postura dos jovens atletas não deixou nada a desejar em relação aos adultos, e foi empolgante assistir aos meninos e meninas em ação. A renovação parece estar garantida...
No dia 05, as disputas de 18 e 19 anos, máster (somente kata) e adulto.
No 18 e 19 anos, ficou a impressão de que os jovens estão preparados para subir para a categoria adulto. Essa categoria é de transição, para que os atletas que vêm desde o infantil possam se adaptar antes de se verem entre os adultos.
No máster, pela primeira vez houve a divisão em duas subcategorias – de 40 a 50 anos, e 51 acima. Em ambas, a academia AKK (RJ) reinou absoluta. Na primeira, vitória de José Antônio, e na segunda, ouro para o seu professor, o sensei Mário Cadena.
No feminino, domínio absoluto da JKA – RS. Pela primeira vez em 14 edições, uma única academia levou todos os títulos em disputa. Mérito total do sensei Alfredo Aires, responsável pelo crescimento vertiginoso e consistente do karate JKA gaúcho.
Manuela Spessatto (RS) mais uma vez levou o ouro no kata individual, deixando a mineira Juliana Vitral em segundo. A atleta, nove vezes campeã sulamericana, mostra que fica cada vez mais difícil ser derrotada na categoria.
Tanto no kata quanto no kumite por equipes, vitória das gaúchas, deixando as cariocas da AKK Dojô em segundo lugar. Mérito das atletas do Rio de janeiro, que vieram com força total e deixaram as disputas muito acirradas.
No kumite feminino, surpresa com a derrota precoce de algumas favoritas, como a atual campeã sulamericana Juliana Vitral, e de Manuela Spessatto. Na finalíssima, Bruna Lee Cadena (RJ), travou uma verdadeira batalha contra Hannah Aires (RS). As duas empataram no tempo normal, e também no sai shiai (desempate). A gaúcha conseguiu a vitória no hantei (bandeirada) de forma justa – teve mais iniciativa durante todo o combate. Uma final de prender a respiração, arbitrada de forma excepcional pelo sensei Marcelo Miorelli (RS).
No masculino, várias academias de diferentes partes do Brasil se alternaram no lugar mais alto do pódio.
No kata por equipes, deu GRB (SP) mais uma vez. Os pupilos do sensei Ruy Koike conseguiram manter a qualidade de sua equipe, mesmo com a ausência de Rodrigo Alves, que, vindo de cirurgia no joelho, ajudava do lado de fora do koto. Destaque ainda para a equipe vice-campeã, da Sekai Kan (SP). Os alunos do sensei Gérson Almeida honraram o nome do mestre, mostrando técnica, espírito de luta e postura.
No individual, mais um ouro para o GRB, com Andrew Marques (SP), que deixou seu conterrâneo, Rogério Higashizima (atual campeão Sul-Sudeste Tradicional de kata individual) com a prata, em uma disputa decidida por décimos.
No kumite individual, lutas de alto nível entre atletas conhecidos e novas caras que apareceram e impressionaram.
Para o público foi um espetáculo ver lutas empolgantes entre alguns dos melhores lutadores de Shotokan JKA do Brasil.
No final de tantas batalhas, os quatro semifinalistas: Fábio Simões (SP), que veio de vitória sobre Adalberto Sanchez (PA); Roberto Mendes (RJ), que passou no hantei (bandeirada) por Wagner Pereira (SP); Alison Batista, que venceu César Cabral (SP); e Jayme Sandall (RJ), que passou no hantei (bandeirada) por André Luiz (SP) em luta duríssima.
Jayme e Alison se enfrentaram em duas oportunidades (semifinal do brasileiro JKA de 2011, e final do brasileiro Tradicional de 2011), e começaram a luta se estudando muito. Alison tentou um ashi barai, mas Jayme conseguiu encaixar um gyako de deai: wazari. Em seguida, entraram com kizami zuki praticamente simultâneos: 2 x 0 para Jayme, que foi para sua terceira final em 4 anos.
Fabinho usou de toda a sua experiência para vencer a maior velocidade de Roberto. De cara, o carioca entrou com um gyako tchudan, e Fabinho contra-atacou de ashi barai e gyako zuki: wazari. Em seguida, Roberto entrou novamente. Dessa vez o contra-ataque foi de haitô, que pegou em cheio no olho do carioca: 2 x 0 para Fabinho, que, assim como Jayme, chegava à sua terceira final em 4 anos.
Os dois atletas, além de velhos conhecidos dentro do kotô (essa foi a terceira final JKA entre os dois, quinta luta no total), são muito amigos. A disputa, apesar de tensa e repleta de golpes muito fortes, foi caracterizada pelo respeito intenso entre os dois.
Jayme conseguiu um melhor domínio do koto, e saiu da final com a vitória, sagrando-se bicampeão de kumite individual da JKA. Fabinho tentava o tetra.
No final, num gesto que deixou a torcida aplaudindo de pé, Fábio Simões tirou suas luvas de competição – as mesmas que vinha usando há anos -  e entregou-as ao adversário. Belíssima demonstração de espírito de samurai de um lutador acostumado a ser campeão.
Por fim, a categoria mais importante: o kumite por equipes.
Na grande final, não se ouvia um único som vindo das arquibancadas enquanto a Shobukan (SP) enfrentava a JKA – RS.
Para aumentar ainda mais a emoção, ao final das três lutas, tudo empatado.
César Cabral pediu a Fábio Simões – o capitão da Shobukan:
- Deixa eu lutar o desempate. Deixa que eu luto.
Dava para ver a vontade nos olhos de Cabral, que atravessa excelente fase, tendo sido convocado em 2012 para a Seleção Brasileira Tradicional.
Do outro lado, o capitão da equipe gaúcha, Rafael Moreira.
Cabral vinha focado, e era um adversário temível. Mas o problema é que do outro lado estava um Rafael Moreira motivado. E quando ele está assim, ainda mais fazendo a luta desempate de uma equipe, fica muito difícil, para qualquer lutador do mundo...
Rafael conseguiu um deai de gyako zuki tchudan que pegou Cabral no tempo exato, conseguindo derrubar o oponente. Ipon para o gaúcho, o que deu a vitória à JKA RS. No final, o choro merecido dos campeões por equipe, que sabiam que tinham acabado de passar por uma das equipes mais fortes do Brasil em uma final de tirar o fôlego.
Agora resta aos atletas que se destacaram aguardarem pela convocação para o sulamericano JKA do Paraguai, que acontece no dia 7 de setembro.
OSS!

Em breve resultados completos e fotos dos confronto

quarta-feira, 24 de abril de 2013

Adapte a sua dieta ao horário de treino


Saiba como deve ser o prato de quem treina de manhã, à tarde ou à noite


POR LETÍCIA GONÇALVES
Quem começa só quer saber de resultados e, quanto mais rápidos eles vierem, melhor. O problema é que, nessa pressa toda, muita gente se esquece de um ponto fundamental nessa história: a importância da dieta para eliminar gordura e tonificar os músculos. O corpo pede nutrientes específicos e em quantidades certas - tanto antes quanto depois do treino. "Treinar com o estômago cheio demais ou com falta de carboidratos e proteínas, por exemplo, pode prejudicar o seu desempenho e a própria recuperação do organismo, atrapalhando os resultados desejados", afirma a nutricionista funcional Camila Borduqui, do Centro de Estética da Clínica Alan Landecker. Para ajustar o cardápio, há alguns cuidados que variam de acordo com o período do dia escolhido para a atividade física. 
Homem treinando de manhã - Foto: Getty Images
De manhã, logo ao acordar
Deixe o café da manhã reforçado para depois do treino. Antes do exercício, prefira alimentos ricos em amido: pães, barra de cereal, bolo, biscoito simples e frutas pobres em fibras (ameixa, pêssego e melão). "Eles são fontes de carboidratos simples, que tem absorção rápida e energia imediata para o treino, poupando a reserva de proteína que alimenta os músculos", afirma a nutricionista Graça Albuquerque, especialista em nutrição esportiva.

Evite o consumo de opções ricas em açúcar, como mel e doces, ou alimentos com alto índice glicêmico, como melancia e açúcar refinado. "Esses alimentos podem gerar um aumento rápido da glicose no sangue, o que provoca descarga imediata de insulina no sangue e, como consequência, uma possível hipoglicemia ou sensação de fraqueza durante o treino", diz a nutricionista Camila Borduqui.  


Café da manhã reforçado - Foto: Getty Images
No meio da manhã
 Três horas antes de treinar, tome um café da manhã completo, com alimentos fontes defibras - cereais, pão integral, entre outros. Quando faltar de meia hora para a atividade física, faça outra refeição mais leve, mas sem opções integrais dessa vez. "O alimento integral é digerido lentamente, ou seja, não promove um esvaziamento gástrico rápido, o que pode causar desconforto no meio do exercício", afirma Graça Albuquerque. Além disso, Camila Borduqui conta que as fibras reduzem a absorção de glicose do alimento, diminuindo o fornecimento de energia para o músculo. 


Mulher esportista com uma fruta nas mãos - Foto: Getty Images
Na hora do almoço 
Prefira os alimentos de baixo índice glicêmico para manter os níveis de glicose no sangue durante o treino. Biscoitos de água e sal, ameixa, pera, kiwi, pêssego, maçã, banana, oleaginosas e passas são algumas opções recomendadas pelas especialistas. "É melhor deixar o almoço para depois do treino, já que é uma refeição que apresenta uma grande variedade de alimentos e pode sobrecarregar o estômago durante a atividade física", afirma Camila Borduqui. Depois de almoçar, é preciso esperar de uma a duas horas para fazer exercícios, dependendo do tipo de comida que foi consumida - quanto mais gordura ou difícil de digerir, maior o tempo de repouso. 




Esportistas treinando no final do dia - Foto: Getty Images
No final da tarde
Antes de se exercitar, consuma carboidratos simples: torradas ou pão branco com geléia, castanhas, suco de frutas natural, ameixa seca, entre outras opções. O consumo de leite e derivados deve ser evitado. "Esses alimentos costumam ser de difícil digestão e podem provocar desconfortos gástricos durante o exercício", afirma Camila. Também não é recomendável ingerir alimentos fontes de fibras, já que elas possuem um índice glicêmico menor, ou seja, demoram a fornecer energia necessária para o treino.  





Mulher correndo à noite no parque - Foto: Getty Images
À noite
Nada de jantar antes da atividade física. A lógica é a mesma de quem treina na hora do almoço: uma refeição pesada pode sobrecarregar demais o organismo e prejudicar o desempenho. "Em casos de treinamento mais leve, o ideal é consumir uma fruta como maçã, pera, pêssego, maçã ou laranja ou alimentos fonte de energia (principalmente carboidratos), para preservar as reservas de energia e aproveitar o aumento do fluxo sanguíneo no tecido muscular", afirma Camila Borduqui. Se seu o treino costuma durar mais de uma hora, é melhor aprimorar ainda mais o estoque de energia: faça um sanduíche de pão com queijo branco e peito de peru.  






Homem bebendo líquidos durante musculação - Foto: Getty Images
Durante o treino 
Além de muita hidratação, as nutricionistas aconselham repor carboidratos se o treino passar de uma hora. A proporção é de 30 a 60 gramas por hora - um profissional poderá indicar a quantidade ideal ao seu organismo. "Isso é necessário para evitar a fadiga e o cansaço, já que as reservas nos músculos (glicogênio) e a glicose do sangue começam a ficar muito escassas", justifica Camila Borduqui. Barra de cereais, isotônicos(suplementos à base de maltodextrina), carboidrato em gel dissolvido em água, banana e água de coco são opções práticas que podem ser consumidas durante a atividade física. 






Mulher comendo um lanche após treinas - Foto: Getty Images
Depois do treino 
Independentemente do período do dia escolhido, é preciso reforçar a alimentação após os exercícios. "Os melhores alimentos são os ricos em carboidratos complexos e proteínas, como peixe, carne, frango, ovos, queijo, pão integral e batata doce", recomenda Graça. Antioxidantes também são importantes, pois bloqueiam a ação dos radicais livres formados durante o exercício. Exemplos: azeite, castanhas, frutas, verduras e legumes.

A ingestão de alimentos deve ser feita logo após o término do treino: entre 30 minutos e duas horas depois. "É importante respeitar essa urgência para garantir uma boa recuperação do organismo, evitando o catabolismo, ou seja, o uso de proteínas do músculo para gerar energia", explica Camila.